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2週間で10キロ痩せるダンスがあるそうです。2週間ダイエット成功の秘訣は運動にもあります。摂取カロリーを考えた食事と適切な運動で2週間しっかりとダイエットをしましょう。
Contents
（１）2週間ダイエットに適した運動
●水泳
●水中ウォーキング
●ジョギング
●自転車
●ウォーキング
●ダンス（2週間で10キロ痩せるダンスを楽しみながら行う）
水泳は身体に負担をかけずに全身運動ができます。水泳が苦手という人は水中ウォーキングをしてみてください。口コミには毎日水中ウォーキングを1時間行った結果、1か月で6キロ痩せた人がいます。
ジョギングや自転車のような心拍数を上げる運動もおすすめです。走るのが難しい人は、息が上がるくらいの速さでウォーキングをしましょう。ひたすら歩いて、1か月で5キロ痩せたという人がいます。
ダイエットにはダンスもおすすめです。話題になった「2週間で10キロ痩せるダンス」を楽しみながらやってみましょう。
運動でダイエット効果を得るコツは長期間続けること、運動を実生活に組み込んで、毎日行いましょう。
（２）2週間ダイエットには筋トレも効果あり
筋肉を鍛えると身体に締まりができます。その変化に気づいたら筋トレが面白くなりますよ。また、筋肉は脂肪燃焼効果があるので、2週間のダイエット期間が終わっても継続させることで日常生活のなかでカロリー消費ができます。
（３）2週間ダイエットを成功のコツ！流行のダイエットには乗らない
ダイエットに関する情報は日々更新されますが、流行のダイエットには乗りません
●断食
●〇〇だけダイエット
●○○を着用
たしかにこののようなダイエットで一時的な効果は期待できます。ただ、断食をしてもそのあとに普通の食生活をすれば体重はすぐに戻ります。また、〇〇だけを食べ続けるなど、偏った食生活は自律神経を乱すので逆効果です。さらに、締め付けるようなものを着用するのはおすすめできません。
（４）食事制限だけの2週間ダイエットはリバウンドしやすい
食事制限をして（ほとんど食べない）2週間で〇〇キロ痩せたという動画がありますが、こちらは一過性のもの、普段の食生活に戻るとすぐにリバウンドします。
私たちは食べないと生きていけないので、継続不可能なダイエット法はおすすめしません。
（5）2週間ダイエットメニュー例（1日の行動）
2週間で大幅にダイエットしたいなら規則正しい生活をしましょう。おすすめのダイエットメニュー（1日の行動）をご紹介します。
●起床(出勤時間より2時間以上早く起きる)
●軽く食事を摂り有酸素運動（ランニング・ウォーキングなど）
●出勤 早めに家を出て一駅前で下車し職場まで歩く。
●仕事 職場ではなるべく動く（すすんで作業）
●ランチ 良質のタンパク質が摂れる弁当を持参、ランチ後は軽く散歩する
●プールへ行く（プールなどジム通いをしないなら帰宅後に運動する）
●帰宅 自宅より1駅前で下車して歩いて帰宅する
●夕食
●有酸素運動でカロリー消費する（プールなどジムに行かない場合）
●入浴（浴槽に浸かり身体をあたためる）
●休息
●就寝（その日のうちに寝る）
意識するのは積極的に身体を動かしてカロリー消費することです。100キロ超えの人、それに近い人はランニングやウォーキングではなく負担をかけない水泳（水中ウォーキング）でダイエットしましょう。
食べるのは高タンパク低脂肪の食材と食物繊維です。